Vi som har problem att sova vet att god sömn tillhör det goda livet

Själva oron för att inte kunna sova blir ofta en faktor som håller kvar och kan förvärra sömnproblemen. Under sömnen slappnar kroppen av och ett inre uppbyggande arbete tar vid. Hjärnan återhämtar energi, minnen och intryck bearbetas och ny kunskap lagras i hjärnan. Vi är redo att möta en ny dags utmaningar med nya krafter efter nattens sömn. I vårt sömnpaket kan du lära dig mer och utforska om du sover så dåligt som du tror.

Sova Lugnt - är ett av våra paket för återhämtning

Sömnen är fantastisk men när vi inte kan sova känns den sköna upplevelsen av en god natts sömn långt borta. Utifrån egna erfarenheter av sömnproblem, beprövade metoder och nya forskningsrön har vi satt samman detta paket. Att identifiera och skapa förutsättningar som kan förbättra din sömn kan öka ditt välbefinnande på många sätt. 

Börja din återhämtning

Andas i fyrkant är en enkel men effektiv andningsövning för att lugna kroppen när du behöver varva ner.

När du lärt dig att andas i fyrkant är det enkelt att göra andningsövningen under dagen. Du kan andas i fyrkant när du åker buss, väntar på tåget, i skolan eller på jobbet. Är detta nytt för dig kan du gärna börja att öva andas i fyrkant i lugn och ro, sittande eller liggande. Att andas i fyrkant kan minska stresspåslag, oro och ångest. 

Andningen är en länk mellan vår kropp och vårt sinne.

Andningen ändras beroende på vilken situation vi befinner oss i. Det fina med andning är att vi också kan vända den för att påverka hur vi känner oss genom att aktivt styra andningen. Om vi upplever stress kan vi exempelvis använda andningen för att komma ner i varv och få återhämtning. Prova övningen Andas i fyrkant genom att se videon eller följ textinstruktionen:

Textad guide: lär dig att andas i fyrkant

Räkna i den takt som känns bra för dig.

• Andas långsamt in genom båda näsborrarna låt och magen puta ut när du räknar till fyra
• Håll andan och räkna till fyra
• Andas långsamt ut genom näsan och låt magen sjunka ihop när du räknar till fyra igen
• Håll andan och räkna till fyra.

När du lärt dig övningen, blunda och upprepa övningen några gånger i din egen takt. Du kan minska eller öka tiden för hur länge du håller andan och andas ut utifrån vad som känns bra för dig. 

Lycka till!

Det är svårt att se någon nära släkting eller vän må dåligt, vara stressad eller utmattad.

Att ge stöd är av stor betydelse men det är inte alltid lätt att nå någon som är stressad. Ett sätt att nå fram kan vara att tala om återhämtning istället för att tala om stress. Ordet stress kan skapa motstånd och irritation när man inte mår bra. Försök att fokusera på det friska och stödja det som syns hjälpa personen att må bättre.

Oavsett om man levt med hög belastning under lång tid eller lider av utmattningssyndrom tar det tid att varva ner, koppla av och få återhämtning. För att lättare hjälpa någon behövs förståelse, avlastning och kunskap om utmattningssyndrom och återhämtning eftersom det tar tid att förändra sin situation och komma vidare. 

Som anhörig och vän är det bra att lära sig vad utmattningssyndrom är

För att förstå vad som händer med din förälder, partner, vän, kollega eller annan familjemedlem som drabbats av utmattningssyndrom är det viktigt att lära sig vad sjukdomen innebär. De flesta som drabbas av utmattningssyndrom blir friska. För att komma vidare är stödet från andra värdefullt. Läs mer om UMS.